Por que tomar sol faz tanta diferença na saúde e quanto tempo é necessário?

Tomar sol é essencial para produzir vitamina D, fortalecer ossos, imunidade e melhorar o humor. Bastam de 10 a 20 minutos por dia.

Tome sol de forma adequada

Tomar sol de forma adequada é fundamental para a saúde, pois a exposição à luz solar é a principal fonte de produção de vitamina D no organismo. Esse nutriente desempenha um papel essencial no fortalecimento dos ossos, na regulação do sistema imunológico e até na prevenção de doenças crônicas. Além disso, a luz solar estimula a liberação de serotonina, hormônio ligado ao bem-estar, ajudando no equilíbrio do humor e na redução do estresse.

Outro benefício importante é a melhora na qualidade do sono. Isso acontece porque a exposição à luz natural regula o ciclo circadiano, fazendo com que o corpo produza melatonina nos horários certos, favorecendo noites mais reparadoras. Assim, além de fortalecer o corpo, a luz solar também traz equilíbrio para a mente.

Em relação ao tempo necessário, especialistas recomendam de 10 a 20 minutos de sol por dia, preferencialmente nas primeiras horas da manhã ou no fim da tarde, quando a radiação é mais amena. Esse cuidado garante os benefícios sem expor a pele aos riscos do excesso, como queimaduras e aumento da chance de câncer de pele. Ou seja, pequenas doses diárias de sol podem transformar a saúde de maneira significativa.