Alguns hábitos que impedem você de dormir bem

Noites mal dormidas muitas vezes são resultado de hábitos simples. Mude sua rotina e sinta a diferen tça no descanso.

Dormir bem é essencial

Dormir bem é essencial para manter a saúde física, mental e emocional em equilíbrio. No entanto, muitos hábitos diários podem comprometer a qualidade do sono, mesmo que a pessoa não perceba. Alterar esses comportamentos pode fazer uma grande diferença na disposição, no humor e até na prevenção de doenças.

Um dos principais vilões do sono é o uso excessivo de telas à noite. A luz azul emitida por celulares, tablets e televisores inibe a produção de melatonina, o hormônio responsável por induzir o sono, dificultando o adormecer. Por isso, é recomendado evitar o uso desses dispositivos pelo menos uma hora antes de dormir.

Outro hábito prejudicial é o consumo de cafeína e energéticos no fim do dia. Essas substâncias estimulam o sistema nervoso e podem manter o corpo em estado de alerta por várias horas, atrasando o início do sono e reduzindo sua profundidade. O ideal é evitá-las após as 16h.

O sedentarismo também afeta a qualidade do sono. Quem não pratica atividades físicas regularmente tende a ter mais dificuldade para relaxar e adormecer. Exercícios ajudam a regular o ciclo circadiano, mas devem ser feitos preferencialmente até três horas antes de dormir para não gerar o efeito oposto.

Além disso, a alimentação pesada à noite é um fator que atrapalha o descanso. Refeições gordurosas, picantes ou muito volumosas exigem mais do sistema digestivo, causando desconforto e dificultando o relaxamento. Optar por refeições leves no jantar favorece um sono mais tranquilo.

Por fim, o estresse e a preocupação excessiva são inimigos silenciosos do sono. Levar problemas e ansiedades para a cama mantém a mente ativa, mesmo com o corpo cansado. Criar uma rotina de relaxamento antes de dormir, como leitura leve, respiração profunda ou meditação, pode ajudar a acalmar a mente e preparar o corpo para um descanso reparador.