Fim da barriga de chopp: veja estratégias para reduzir a gordura visceral

A chamada barriga de chopp está diretamente ligada ao acúmulo de gordura visceral, aquela que se deposita ao redor dos órgãos internos. Esse tipo de gordura vai além da estética: ela está associada a maior risco de doenças cardiovasculares, diabetes e inflamações. A boa notícia é que é possível reduzi-la com mudanças consistentes no estilo de vida.

Reduza o consumo de álcool

O álcool, especialmente a cerveja, é rico em calorias vazias e favorece o acúmulo de gordura abdominal. Diminuir a frequência e a quantidade de bebida já traz impacto significativo na redução da gordura visceral e melhora o metabolismo.

Ajuste a alimentação

Priorize uma alimentação equilibrada, rica em proteínas, fibras, legumes, verduras e gorduras boas. Reduzir o consumo de açúcares, alimentos ultraprocessados e carboidratos refinados ajuda a controlar a insulina e a diminuir o acúmulo de gordura na região abdominal.

Pratique atividade física regularmente

A combinação de exercícios aeróbicos (como caminhada, corrida ou bicicleta) com treino de força é uma das estratégias mais eficazes para reduzir a gordura visceral. O fortalecimento muscular aumenta o gasto calórico mesmo em repouso.

Cuide do sono e do estresse

Dormir mal e viver sob estresse constante eleva os níveis de cortisol, hormônio que favorece o acúmulo de gordura abdominal. Manter uma rotina de sono adequada e adotar práticas de relaxamento contribuem diretamente para a perda da barriga de chopp.

Constância é a chave

Não existem soluções milagrosas. A redução da gordura visceral acontece com hábitos saudáveis mantidos ao longo do tempo. Pequenas mudanças diárias, quando consistentes, geram grandes resultados para a saúde e o bem-estar.